Se acerca a paso firme el fin de año académico y la rendición de la PAES para las y los jóvenes que buscan ingresar a la educación superior en 2025. Por ello, Fundación Portas, en colaboración con el Centro de Salud Integral FASSES, te entregan 5 consejos clave para cuidar tu salud mental y bienestar emocional en esta recta final del año. 

Conversamos con Fabiola Haro Rodríguez, Directora del Centro FASSES, psicóloga con 18 años de experiencia, máster en psicología jurídica y diplomada en docencia universitaria, quien entregó recomendaciones clave para muchos estudiantes se preparan para enfrentar exámenes finales y la prueba PAES:

1. Gestiona el Estrés y la Ansiedad

• Reconoce que sentir estrés y ansiedad antes de un examen es normal.
• Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o yoga.
• Establece un horario equilibrado de estudio y descanso.
• Evita el consumo excesivo de cafeína, alcohol y otras sustancias que pueden aumentar la ansiedad.

2. Organiza y Enfoca tu Estudio

• Crea un plan de estudio detallado y realista.
• Identifica los temas clave y concentra tus esfuerzos en ellos.
• Utiliza técnicas de repaso activo, como tarjetas de estudio o mapas conceptuales.
• Combate la procrastinación dividiendo tu estudio en sesiones cortas.

3. Cuida tu Salud Física y Emocional

• Mantén una dieta equilibrada y saludable.
• Realiza ejercicio físico regularmente para reducir el estrés.
• Duerme entre 7 y 9 horas para consolidar la información.
• Establece límites con amigos y familiares para proteger tu tiempo de estudio.

4. Visualiza el Éxito y Maneja la Presión

• Imagina tus objetivos alcanzados y la satisfacción que eso te genera.
• Recuerda que un examen no define tu valor como persona.
• No te compares con los demás; enfócate en tus propios objetivos.
• Acepta que cometer errores es parte del aprendizaje.

5. Mantén una Actitud Positiva y Resiliente

• Acepta los desafíos y enfréntate a tus miedos.
• Celebra tus pequeños logros y avances.
• Busca apoyo en amigos, familiares o un mentor.
• La resiliencia es clave para superar obstáculos.

Conclusión

La preparación académica es esencial, pero no olvides cuidar tu bienestar emocional y físico. ¡Buena suerte en tus exámenes!

¿Qué es FASSES?

Desde su creación en 2018 en Temuco, FASSES se dedica a promover la salud integral, centrada en la naturaleza biopsicosocial de las personas. Valoramos los derechos humanos como el núcleo del bienestar psicológico y nuestra misión es potenciar la salud mental a lo largo de todas las etapas de la vida. Ofrecemos servicios psicológicos integrales y buscamos acercar la psicología a la comunidad, contribuyendo a una vida más saludable y satisfactoria, especialmente para quienes se encuentran en situaciones de vulnerabilidad.

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